【读心医话】专栏由广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队打造，聚焦精神、心理、睡眠领域，用暖心文字解心结，以中医智慧融合现代医学助您筑牢心灵防线，拥抱身心健康。
本期作者
作为睡眠专科医生，我们经常听到患者有这样的苦恼：“明明困得不行，可一躺下就清醒，越努力着急想睡，反而越清醒！”这种现象背后，隐藏着复杂的生理与心理机制。今天，我们一起揭开“越着急越失眠”的谜团，给大家提供日常的调养建议。
PART.01
为什么“越着急越失眠”
当我们焦虑烦躁睡不着时，情绪容易激活交感神经系统，使身体进入应激状态，与睡眠所需的“放松状态”背道而驰。
过度关注入睡、强迫自己入睡，容易激活大脑皮层，使注意力高度集中于“睡眠失败”的担忧，进一步阻碍自然入睡过程。
长期失眠者常陷入对睡眠的过度监控（如频繁查看时间、计算睡眠时长），这种“睡眠努力”反而增强对失眠的警觉性，干扰睡眠。
焦虑等情绪会放大对失眠的负面预期，而失眠本身又会加重情绪困扰，形成“焦虑→失眠→更焦虑”的循环。
中医认为，焦虑急躁易致肝气郁结，郁而化火，火性上炎扰动心神，愈发容易入睡困难、多梦易醒。
PART.02
调养建议
1、情志调养
情绪接纳：接纳失眠的客观存在，与失眠“和平共处”。偶尔睡眠不足对身体的影响有限，不过度忧虑失眠带来的影响和后果。越担忧失眠越加重焦虑、反而不利于失眠的康复。
正念练习：睡前进行10分钟正念练习，专注于呼吸或身体感受，接纳“此刻睡不着”的体验，而非强迫改变。正念可减少对失眠的灾难化联想。
睡前放松练习：采用睡前呼吸放松或渐进式肌肉放松，降低交感神经兴奋性。
日间压力释放：白天安排30分钟“焦虑时间”集中处理担忧，避免将问题带入睡眠环境。
2、睡眠卫生优化
规律作息：每天同一时间上床和起床，即使失眠也不赖床，避免白天补觉，逐步建立规律的作息时间。
环境调整：卧室温度控制适宜，使用遮光窗帘，减少噪音干扰。
远离蓝光：手机、电脑等电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，睡前1小时建议放下电子产品，阅读纸质书或听轻音乐放松。
饮食调整：中午过后避免饮用咖啡、茶；晚餐宜进食清淡易消化的食物，避免辛辣油腻刺激。
日间运动：每日30分钟快走、瑜伽等，可增加睡眠驱动力，但睡前3小时避免剧烈运动。
失眠是身心失衡的信号，而非需要“战胜”的敌人。通过科学认知调整、行为干预和情绪管理，多数人可逐步打破“越着急越失眠”的恶性循环。若症状持续或伴随情绪问题，请及时就诊心理睡眠专科，在专业医生的指导下针对性治疗。记住：睡眠是自然过程，越放松，越接近沉睡的入口。
广东省中医院心理睡眠科
广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。
目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。
专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。
专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法（针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）等多种疗法。
专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。
初审 | 张靓雯
审核 | 王军飞
审定 | 陈佳佳 正规股票配资排名
文章为作者独立观点，不代表股票专业配资网_炒股配资申请_配资炒股开户步骤观点
